Archives: 22.12.2020

Важность сбалансированного питания и качественные продукты

Важно соблюдать баланс во всех аспектах, в том числе и в питании. Если рацион будет однообразным на протяжении длительного времени, то это может привести к избытку какого-то питательного вещества, минерала, витамина и дефициту другого. Поэтому важно, чтобы организм получал достаточное количество каждого элемента.

Принципы сбалансированного питания

NL International предлагает некоторые рекомендации, на основе которых можно сформировать сбалансированный рацион. Для каждого человека он разный и зависит от некоторых факторов.

Учет индивидуальных особенностей

Выделяют главные особенности человека, которые должны быть обязательно учтены:

  • возраст;
  • образ жизни;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • уровень нагрузок;
  • вес.

Потребности человека

Для здорового человека рекомендуют в пищу употреблять до 35% белков, столько же жиров и до 50% углеводов. Если речь об атлете, то доля углеводов должна быть больше, а жиров – меньше. Если человек хочет похудеть, его рацион должен складываться из 10-20% углеводов, до 40% жиров, до 50% белков.

Источники питательных веществ

Жиры животного происхождения должны занимать максимум 10%. Чтобы организм насытить клетчаткой, углеводами стоит кушать зелень, фрукты, овощи, цельнозерновые каши.

Калорийность

Калории должны поступать в организм в определенном количестве, но при этом они не должны превышать расход. Это важно для поддержания конкретной массы тела. Если есть перерывы с тренировками, тогда важно провести коррекцию меню. После возобновления занятий можно обратно возвращать свой рацион с прежней энергетической ценностью.

Снижение калорийности

Если возникла необходимость в снижении калорийности, не нужно убирать основную часть углеводов либо жиров. Специалисты рекомендуют попробовать по-другому готовить пищу. Лучше всего тушить, готовить на пару, запекать. Благодаря таким способам приготовления в еде сохраняются питательные вещества, а также нет необходимости в применении жира, масла.

Разнообразие рациона

Много протеинов содержится в мясе, в рыбе (жирных сортах) будут не только белки, но и ПНЖК. Благодаря молочным продуктам можно обеспечить организм кальцием, а бобовые и гречка способствуют поступлению важных минералов и клетчатки. Каждый продукт имеет свою ценность и важно делать свой рацион более разнообразным.

Продукция NL International

Если нет возможности каждый день готовить полезную еду, можно получить тот же комплекс важных элементов через специальные продукты от NL International:

  • Energy Diet Smart. Это умная еда, которая способствует отличному настроению, чистой коже, красивой фигуре, сильному иммунитету и созданию полезных пищевых привычек. Одна порция равняется полноценному приему пищи. В составе содержаться пребиотики, волокна, 11 минералов, 12 витаминов, а также комплекс ферментов. Отсутствуют консерванты, красители, синтетические ароматизаторы;
  • Energy Diet HD. Содержит 18 аминокислот, растительные, животные жиры, жирные кислоты (ненасыщенные), медленные, быстрые углеводы, комплекс ферментов, 12 главных витаминов, 11 минералов. В результате применения таких продуктов улучшаются процессы по обмену веществ, поддерживается умственная активность, обеспечивается правильное “топливо” для организма. При этом не ощущается тяжесть в желудке.

NL International предлагает дополнительно напитки Enerwood, Joyfield батончики с разными вкусами. Такие перекусы приятные, полезные и удобные. Можно покупать такие продукты в розницу, а также продавать продукцию и зарабатывать на этом (сетевой бизнес). Ведь высококачественная продукция всегда ценится и остается востребованной среди потребителей.


Несколько важных правил для достижения идеальной фигуры

Незаметно с каждым днем многие прекрасные дамы набирают понемногу лишний вес. И вот когда настаёт день Х, начинают давать себе обещания начать худеть с понедельника или после очередного званого ужина. Так вот, чтобы такого не произошло, стоит усвоить несколько правил.

Гороховый суп от NL International

Как поддерживать фигуру в форме

  • Полностью исключить соусы с содержанием соли и сахара. Майонез — главный враг фигуры. Порой добавки, входящие в его состав, вызывают ещё большее чувство голода, что в свою очередь заставляет съесть больше, чем положено.
  • Отказаться от газированных сладких напитков. Стоит заменить их натуральными соками, немного разбавленными водой. Чем меньше вредного сахара будет поступать в организм из пищи, тем меньше будет выделяться глюкозы, которая может провоцировать сахарный диабет.
  • Уменьшить, а лучше полностью отказаться от картофеля. Блюда из этого овоща чаще всего жарятся на большом количестве масла или потребление отварного картофеля никак не может обойтись без хорошего кусочка сливочного масла, а лучше пряной селедочки и маринованной капусты. Стоит ли дополнительно говорить о вреде этих продуктов для фигуры, итак понятно, что большое количество соли вызывает застой жидкости в организме и проблемы с кожей.
  • Забыть о булочках. Как это ни странно, но изделия из муки высшего сорта высококалорийные. Большое потребление таких продуктов может вызвать дефицит клетчатки, которая так необходима для полноценного пищеварения.
  • Употреблять в пищу больше сырых овощей. Необработанные высокой температурой они обладают полезным качеством – надолго утолять голод, а также долго перевариваться, за счёт волокнистой текстуры, а самое главное – в них мало калорий, что требуется для эффективного похудения.
  • Пить больше воды. Суточная доза должна быть не менее 2 литров. Можно поставить себе задачу выпить за день 10 стаканов и по завершению похвалить себя за успех. Вода отлично поможет утолить жажду, наполнит желудок и не позволит съесть лишнего. Также вода выведет вредные токсины и сделает кожу более увлажненной.
  • Дольше жевать. Есть такое научно доказанное наблюдение, что после начала трапезы организм по истечению 20 минут чувствует полное насыщение. Стоит взять это на заметку и более долгое время пережёвывать пищу, лучше это делать 32 раза – по 16 с каждой стороны.
  • Заменить большие тарелки на маленькие. Тем самым. Даже употребив полную тарелку, вы не почувствуете ощущение переедания.
  • Ложиться спать до 10 вечера. Здоровый сон не менее 8 часов способствует правильной работе всего организма. По статистике, недосып пагубно сказывается на людях, вызывая потребность в подпитке сладким кофе, вредными конфетами и разными сладостями, которые принесут с собой лишние килограммы.
  • Включить в жизнь физические нагрузки. Можно записаться в спортивный зал или начать танцевать. Можно просто пару раз в неделю побегать несколько километров на стадионе или если совсем не хочется выходить из дома, подобрать курс упражнений в интернете и начать его выполнять. Любые физические упражнения будут приносить пользу, если их выполнять регулярно, именно поэтому не стоит бросать после первого раза, а воспитать в себе привычку выполнять задания регулярно.

Подведя итог, можно отметить, что если следовать этим несложным правилам и взять их за привычку, можно легко сбросить лишний вес, привести внешность в порядок и получить от жизни радость в каждом дне. Становитесь красивыми несмотря не на что, любите себя, каждая женщина достойна быть самой счастливой и нравиться себя утром, в обед и вечером. На самом деле это очень просто, ведь все в наших руках.


Голод – физический или психологический показатель

Почему мы часто хотим есть, когда понимаем, что ещё не время. Голод является сигналом организма, что ему необходима подпитка и калории для ведения активной деятельности. Но не всегда такие позывы вызваны физическим голодом, все чаще человек испытывает чувство съесть что-нибудь вкусное просто так, потому что ему вдруг оно вспомнилось. Существует несколько объяснений этому феномену, связанных с неправильными пищевыми привычками.

Психологический голод чаще проявляется к определённому виду продукта, а представляя себе то, как после получения желаемого вы испытаете удовольствие, ещё больше подстегивает к тому, чтобы отправить что-нибудь в рот. Физический голод не вызывает определённую потребность в каком-либо виде еды. Человек способен провести трапезу тем, что предложат и при необходимости воздержаться и потерпеть, чтобы приготовить что-то другое.

С чем связан психологический голод, который живёт в голове, разберём немного подробнее и выделим несколько факторов, отвечающих за это чувство.

Причины психологического голода

  • Пища с низким уровнем белка. Животный белок необходим человеческому организму. Он является строительным материалом мышечного корпуса, обладает отличным фактором, позволяющим насытиться на долгое время и не хотеть дополнительно потреблять пищу. Следовательно, включение в ежедневный рацион продуктов с содержанием белка позволит избежать мыслей о необходимости частного перекуса.
  • Недосып. Современный человек часто страдает от бессонницы, ввиду неправильного режима отдыха, организм начинает включать защитные механизмы. Одним из них является запас жира. Снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний, плохое настроение и депрессия могут стать результатом отсутствия полноценного отдыха. Кроме того, недосып является фактором, отвечающим за контроль над аппетитом. Гормон грелин, который отвечает за чувство насыщения, стимулируется за счет отсутствия сна и заставляет есть по ночам, что ведёт к набору лишних килограммов.
  • Отсутствие достаточного количества воды. Человек на две трети состоит из воды, а значит гидрация организма является крайне важным фактором. Употребление не менее двух литров чистой воды в день, позволяет улучшить работу мозга, сердечно сосуд стой системы и общего состояния организма.
  • Для того чтобы оптимально подобрать правильный рацион с учётом всех особенностей человека, можно прибегнуть к работе профессиональных диетологов. «Твоя программа питания» — это одно из направлений в компании NL International, которая является международным представителем, помогающим улучшить качество жизни и принести гармонию в каждый день.
  • Нехватка витаминов. Как показатель, достаточное отсутствие в организме витаминов группы Д, которые отвечают за хорошее настроение и вырабатываются под воздействием солнечных лучей, могут подтолкнуть человека к преданию большого количества еды. За счет такой неправильной привычки, человек будет себе подымать настроение и увеличивать жировой запас. Диетологи компании NL International рекомендуют добавлять в рацион жирные сорта рыб или дополнительно потреблять рыбий жир в виде капсул. Что позволит наладить работу многих систем организма и улучшить общее настроение.
  • Отсутствие правильно выставленных задач. Как ни странно, но поставленная задача и стимул в её исполнении тоже является фактором. Если человек даёт себе поблажки и позволяет вместо того, чтобы вовремя лечь спать или сделать зарядку, съесть шоколадку или жареную картошку, то тем самым он себя жалеет. А жалость к себе вызывает дополнительные приступы чрезмерного поедания пищи.

В итоге можно сказать, что дополнив рацион правильными продуктами и витаминами, можно снизить тягу к перееданию и улучшить общее состояние организма.


Полезные сладости: ешь и не бойся поправиться

Часто в голове крутится вопрос: что бы съесть сладенького, но при этом не увидеть лишнюю складку на боках. Во время диеты нельзя полностью отказываться от сладкого, ведь в это время организм особенно нуждается в десертах. Но нужно выбирать именно полезные продукты.

Зефир и пастила

Во время диеты можно запросто позволять себе такие десерты, но в умеренном количестве. К примеру, допускается не более 1-2 штук в день. Продукт изготовлен на основе фруктовых и ягодных пюре, так что жира в нем нет.

Для приготовления зефира применяют натуральные продукты, чтобы масса стала густой, к примеру, это агар-агар или желатин. Первый особенно полезен для организма, так как это питательная масса для «полезных» кишечных бактерий. Еще один важный момент: выбирать зефир и пастилу нужно только естественных оттенков. Не допускаются красители.

Шоколад

Шоколад – это универсальный продукт, в котором сочетается масса полезных веществ. Теобромин необходим для улучшения обменных процессов, кофеин поможет взбодриться. Продукт является природным антиоксидантом, уменьшает концентрацию гормона стресса (кортизола), улучшает память, внимание, настроение. В день разрешается есть примерно до 2 маленьких кусочков.

Пряники

Сдоба всегда остается в виде лишних килограмм на теле, а так ведь хочется съесть чего-то вроде булочки или любого другого продукта из теста. В таком случае стоит обратить внимание на пряники. Но нужно выбрать исключительно те, что приготовлены из первого или второго сорта муки. Также следует обращать внимание на количество сахара: чем его меньше, тем лучше. Концентрация углеводов тоже должна быть минимальной. Что касается допустимого количества, то в день можно съедать 2-3 штуки, но обязательно нужно запивать сладости чаем. Тогда десерт не будет вредить.

Халва

Халва – это еще один десерт, который разрешен даже тем, кто регулярно на диете. Многие предпочитают даже не смотреть в сторону этого продукта из-за высокой калорийности. Хотя мнение ошибочное. На самом деле в халве действительно много жиров, но они полезные, растительные. Такие жиры гораздо лучше усваиваются. Более того, в халве полно полезных витаминов, микроэлементов, которые необходимы организму человека, если тот постоянно ограничивает свой рацион. Что касается допустимого количества, то в день можно съесть не больше 40 г. И лучше всего перекусить халвой до обеда.

Сухофрукты

Но сухофрукты очень калорийные. Их рекомендуется есть в умеренном количество. Зато они прекрасно поддерживают организм. Они содержат фруктозу, клетчатку, массу витаминов и минералов. И в них совершенно нет жира. Это отличный вариант для завтрака, а также перекуса в течение дня. Ими можно разнообразить привычные блюда.

Полезные сладости: батончики Energy Life

Полезные сладости Energy Life от NL International – это полностью натуральные фруктовые батончики, которые моментально восстановят энергию. В них содержится много витаминов, микроэлементов, клетчатки. В одном батончике содержится:

  • 4 спелых сливы либо абрикосы;
  • горсть изюма;
  • половина яблока;
  • 2 дольки апельсина либо клубники.

Батончик не просто сладость, они несут пользу для организма. Это отличная альтернатива традиционным лакомствам, конфетам. За счет высокого содержания натуральных сахаров тяга к сладкому исчезает. Более того, батончик будет отличным перекусом, который восстановит силы, защитит организм от «энергетического» голода в любое время. Фруктовые углеводы быстро усваиваются, дают много энергии, что повышает работоспособность, жизненный тонус и энергичность.


Собираем базовый набор косметики: что обязательно необходимо для качественного макияжа

Декоративная косметика рано или поздно становится для девушки предметом первой необходимости. Многочисленные средства, представленные современными производителями, позволяют подчеркнуть природную красоту, скрыть недостатки внешности. Важно не только научиться их правильно использовать, но и составить свой собственный базовый арсенал. Что обязательно должно быть в любой косметичке? В этом вопросе разбирались специалисты NL International.

Топ-6 средств для красивого тона лица

  • Макияж обречен на провал, если отсутствует ровный и привлекательный тон кожи. Сыпь, мелкие прыщики, воспаления, черные точки, пигментные пятнышки, синяки вокруг глаз – недостатки, бросающиеся в глаза даже при искусно выведенных стрелках, длинных закрученных ресницах, пухлых губах с красной помадой. Именно поэтому профессиональные визажисты называют тон основой любого, в том числе естественного мейкапа.
  • Не стоит экономить на шести таких продуктах, как:
  • Корректирующая база. Консиллеры и корректоры эффектно маскируют различные проблемы – от покраснений, воспалений и сосудистых звездочек до небольших мимических морщинок. Они могут находиться на коже до 8 часов. Подбираются средства индивидуально с учетом существующих проблем.
  • Матирующие салфетки. Это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто имеет жирную кожу. Салфетки позволяют быстро подкорректировать макияж на протяжении дня. Они впитывают избытки жира, устраняют блеск.
  • Тональная основа. Предназначение этого средства – выравнивание цвета. Оно наносится не только на лицо, но и на шею, зону декольте. Выбирается тональник индивидуально по оттенку кожи.
  • Хайлайтер. Предназначен для создания эффекта сияния и визуальной коррекции скул, подбородка, губ, носа.
  • Пудра. Понадобится для закрепления макияжа. Благодаря ей можно повысить стойкость кремовых текстур.
  • Румяна. Используются для скульптурирования, создания оптимального рельефа, придания эффекта свежести.

Базовые средства для макияжа глаз

Знаменитый Том Форд называет самой выдающейся частью женского лица брови. Сегодня большое распространение получил перманентный макияж, позволяющий надолго забыть о необходимости подкрашивания и придания формы дугам. Тем, кто пока не решился на процедуру или предпочитает пользоваться декоративной косметикой, необходимо дополнить косметичку специальным карандашом. Самыми удобными признаны пудровые типы. Как правило, они с обратной стороны содержат щеточку для коррекции формы.

Если девушка не наращивает ресницы, следующей в списке базовой косметики должна стать тушь. Предпочтение стоит отдавать черной или серой. Эти варианты выглядят естественно, идут абсолютно всем, подходят для дневного и вечернего макияжа. Чтобы получить одновременно объемные и длинные ресницы, нужно купить тушь с 3D-эффектом.

Карандаши и подводки для глаз справляются с их визуальной коррекцией. В зависимости от способа нанесения и цвета, можно сделать взгляд более открытым, загадочным, экзотическим и т. д. Традиционные цвета – черный, серый и коричневый. Коллекцию можно дополнить насыщенными оттенками, подобранными под цвет глаз.

Тени используются для разных целей. В дневном макияже они подчеркивают глубину и выразительность взгляда, в вечернем – придают общему образу характер и стиль. Лучше всего покупать пудровые или шелковистые тени в виде карандаша, рассыпчатого состава или спрессованного. Обязательно в косметичке должно присутствовать несколько цветов и оттенков. Базовыми станут коричневые, серые, серебристые, нежно-розовые. Чтобы тени не скатывались, ложились равномерным слоем, под них также понадобиться специальная основа.

Помады, блески, карандаши для губ

Декоративную косметику для губ используют даже ярые поклонники естественного макияжа. Прозрачный блеск или помада, совпадающая с природным цветом, способны творить чудеса. С помощью таких средство можно увеличить объем, акцентировать внимание на красивой форме губ, устранить бледность, шелушение и прочие дефекты. Для тех, кто желает отвлечь внимание от менее примечательных частей лица, подчеркнуть свою индивидуальность, в продаже представлено большое количество сочных помад матовых и с блеском.

Карандаш для губ нужен лишь в тех случаях, если они имеют недостаточный объем, невыразительную или неровную форму. Он должен иметь тот же оттенок, что и помада.

Базовый набор косметики можно со временем расширять и дополнять новыми средствами. Какие из них нужны, каждая девушка определяет в процессе приобретения опыта и экспериментов. Чтобы избежать ошибок в выборе, можно обратиться за помощью к профессиональному визажисту.

Важно! В процессе использования декоративной косметики нужно придерживаться трех правил: менять средства соответственно срокам годности, всегда смывать макияж перед сном, покупать проверенные и качественные продукты.